Het is goed en gezond voor je lichaam om te blijven bewegen. In deze tijd kun je ook prima thuis bewegen. Het helpt je vitaal te blijven. Als je niet beweegt word je langzaam stijver en neemt je spiermassa sneller af. Je spieren heb je nodig voor je figuur, je houding, maar ook om te ademen, te lopen en om te staan. Ook je hart is een spier die ervoor zorgt dat je bloed wordt rond gepompt. En deze spier blijft fit als je traint, want door training zorg je voor een betere doorbloeding. Er zijn echt heel veel redenen waarom spiermassa zo belangrijk is.

Spiermassa verliezen

Ga maar op  je stoel  zitten en staan (voor 30 sec) zonder je handen te gebruiken. Dat is voor sommige mensen helemaal niet zo makkelijk. Je hebt vast wel eens gezien dat ouderen lastig uit de stoel kunnen komen. Dat heeft ermee te maken dat ze weinig spiermassa hebben en het is sowieso een feit dat je spiermassa verliest als je ouder wordt. Sterker nog dit begint al tussen je 25-30ste. Ook merk ik dat steeds meer jongeren stijf zijn en minder balans hebben. En dat is misschien ook wel logisch gezien de nieuwe wereld van smartphone, gamen en social media. Thuis bewegen is dus voor jong en oud echt een aanrader.

Test je balans

Ga in kleermakerszit op de grond zitten zonder je handen te gebruiken. Als je dit kunt is je balans heel goed. Lukt het niet? Dan kun je je balans trainen door iedere dag op 1 been te gaan tandenpoetsen. Andrea Maier,  hoogleraar Interne geneeskunde – Geriatrie doet onderzoek naar veroudering en heeft dit verteld tijdens een congres (waar ik bij was).  Je traint hierdoor je balans en spierkracht, waardoor je langer vitaal blijft en veroudering tegen gaat. Thuis bewegen kan dus gewoon al tijdens het tandenpoetsen!

Thuis bewegen

Thuis bewegen is voor veel mensen toch lastig in deze situatie. De afgelopen maanden kwamen veel mensen op het idee om online oefeningen te geven. Ik vind het leuk om er een aantal op een rijtje te zetten voor je, dus heb ik youtube filmpjes geselecteerd om je te motiveren. Want als de dingen allemaal anders zijn heb je soms een duwtje in de rug nodig om te gaan sporten. Natuurlijk is een wandeling buiten of een rondje fietsen ook heel goed voor je, maar blijf vooral afwisselen. Als het weer wat minder is, is thuis bewegen natuurlijk ook veel fijner. En zorg dat je hartslag soms pittig omhoog gaat. Ga maar eens tien keer zo hoog mogelijk springen. Wedden dat jouw hartslag door het dak gaat!

Filmpjes thuis bewegen

Ik heb een paar leuke filmpjes en linkjes voor je uitgezocht. Geen excuus meer dat het regent, waait of koud is. Met deze motiverende filmpjes kun je voorlopig weer even aan de slag thuis!

• Motiverende training, twee meiden laten zien wat je zou kunnen doen. Een goede squat maken kun je overal maar het gaat er vooral om dat je deze goed uitvoert.
• Dit filmpje laat goed zien waar je op moet letten. 
• Heb je lage rugklachten dan kun je deze oefeningen doen
• Voor mooie benen 
• Grappig trainen met Mr Motivator
• Deze WC rollen training is echt leuk!

Voor kinderen is er ook veel te vinden op youtube. Ik heb een filmpje van een goede vriendin gekregen die 2 zoons heeft (rond de leeftijd van 8 en 10 jaar) en volop aan het bewegen waren voor de TV. En de ouders kunnen gewoon meedoen. Hoe leuk is dat!

• Kids Workout

Lees ook: De spiegel spreekt de waarheid